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有效的女性胸部健美动作7z

2018-10-26 13:35:11

有效的女性胸部健美动作_中华会计校

有效的女性胸部健美动作

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胸部是女性朋友为关注的部位,有人认为锻炼胸部可以增大乳房,这是不对的,因为乳房的大小是由遗传、激素水平及胖瘦决定的。尽管如此,我还是提倡适当的锻炼胸部肌肉群,因为它可使上胸肌肉饱满,并与稍靠下的乳房相联,使乳房显得饱满、有型,不下垂。另外, 我还想对女性朋友说一句话,就是不要太瘦。过瘦不仅会使你的女性曲线美大打折扣,而且还给人们不太健康的感觉。 下面的动作,每个做2组,每组做10次,中等速度,隔天练习。练习前,请准备一副哑铃,如果没有,可用两瓶矿泉水或两本厚书代替。 1.俯卧撑 预备:内 作用:锻炼胸肌。 4.哑铃仰卧飞鸟 预备:屈腿仰卧,两臂微屈,持铃侧举。拳心向上。 动作:两臂侧举。用力夹胸上举。拳心相对。然后慢慢还原,做10次,休息30秒,再做10次。 作用:刺激胸肌的深层和远端。 5.哑铃仰俯上推 预备:屈腿仰卧,胸前屈臂持铃,拳心向前。 动作:两臂用力上推至伸直然后慢慢还原。做10次,休息30秒,再做10次。 6.伸展胸癫痫病人减药部 预备:并腿跪坐在双脚上、双手体后相握。 动作:用力挺胸并抬头,两臂后引。,静止10秒钟。 作用:使胸肌得到伸展和放松、有助于形成昂首挺胸的身体姿态。刺激胸肌的中部。:未兰

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