养生之道口齿多运动养生效果更佳

2019-06-06 16:40:16 来源: 淮南信息港

小宝宝咳嗽怎么办
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养生之道往往蕴藏于不易察觉的生活细节中。比如,老人们的叹息、自言自语、朗诵歌唱等与口齿相关的动作,都会起到健脑、强肾等意想不到的养生效果。

长吁短叹增加肺活量 长吁短叹,对老年人来说其实是好事。几声叹息后,会产生一种难得的舒畅感,尤其是经常胸闷的老年人。胸闷或疼痛与紧张、气行不畅有关,长吁短叹可以促进肺部排尽浊气,增加肺活量,增加血液的含氧量。

自言自语刺激大脑 家人没有必要对喜欢自言自语的老年人进行指责,因为,说话能刺激大脑,使脑部血流供应充分,改善大脑缺氧状态。此外,对于一些精神焦躁的老年人来说,自言自语有镇静作用,增加安全感,可以调整紊乱的思绪。

咬牙切齿强肾气 建议老年人每天醒来后,将上下牙齿整口紧紧合拢,且用力一紧一松地咬住,咬紧时加倍用力,放松时也互不离开。每次做数十遍,有利大脑血氧供应,还能使肾气充盛,预防耳聋。

细嚼慢咽促消化 老年人多咀嚼能活化大脑皮层,可预防大脑老化和认知障碍症。咀嚼还能促进胰岛素的分泌,可调节体内糖的代谢。建议老人们吃饭要慢,增加咀嚼次数和时间。牙齿好的老年人,可吃些煮得较软的豆子、不太硬的坚果、苹果、胡萝卜等。

吟诗唱歌解压力 吟诵诗歌,可增加体内激素和其他生物活性物质的分泌,消除精神上的烦恼和压力,对缓解失眠、忧郁有帮助。唱歌要带动声带和胸腔振动,能增大肺活量和增加心脏血液循环。建议老年朋友在家中准备一些诗集,经常拿出来朗诵。

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